post image

Oznaki odwodnienia organizmu

Nie wszyscy zdają sobie sprawę, że organizm dorosłego człowieka składa się od 60 do nawet 75% z wody. Spełnia ona bardzo ważną funkcję. Wchodzi w skład m.in. krwi, nerek, płuc, serca, mózgu, mięśni, wątroby, kości i skóry. W skład wody wchodzą elektrolity takie jak magnez, wapń, potas i sód. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu i zachowania równowagi wodno-elektrolitowej, niezbędne jest ich odpowiednie stężenie. Nasz organizm mocno broni się przed odwodnieniem, wysyłając do mózgu sygnały ostrzegawcze. W zależności od ilości utraconej wody w naszym organizmie pojawiają się inne symptomy odwodnienia. Poniżej przedstawiamy najczęstsze objawy:

Ubytek ok. 2% wody

  • suchość skóry, 
  • spadek masy ciała,
  • silne pragnienie,
  • ciemnożółta barwa moczu.

Ubytek ok. 4% wody

  • zawroty głowy,
  • bóle głowy,
  • osłabienie,
  • spadek koncentracji,
  • rozdrażnienie,
  • zmniejszenie wydalania moczu.

Ubytek ok. 6% wody

  • drętwienie kończyn,
  • złe samopoczucie,
  • silne napady senności.

Ubytek do 15% wody

  • trudności w mówieniu,
  • drgawki,
  • utrata przytomności.

Ile więc powinniśmy pić wody dziennie, by uniknąć przedstawionych objawów?

Mężczyźni powinni pić około 2,5 litra wody dziennie, co w przeliczeniu przekłada się na około 10 szklanek, natomiast kobiety każdego dnia powinny wypijać około 2 litrów wody.

Spożywanie takich napojów jak kawa czy herbata, nie zalicza się do tych liczb. Picie kawy i herbaty działa wręcz przeciwnie - odwadniająco. 

Ważne, by wypijać więcej wody podczas:

  • upałów,
  • treningów,
  • choroby.