post image

Okno anaboliczne - jak je wykorzystać i zwiększyć skuteczność treningów

Okno anaboliczne jest 2-3 godzinnym okresem po treningu, w którym organizm najefektywniej potrafi wykorzystać dostarczone mu składniki odżywcze. Właściwie dobrany posiłek spożyty w oknie anabolicznym zapewni naszym mięśniom odpowiednią regenerację i umożliwi rozrost. Zapoznaj się z tymi poradami, aby wykorzystać potencjał treningu na 100%.

Częstym błędem u osób trenujących jest myślenie, że najważniejszy dla organizmu jest wysiłek, a nie czas, który po nim następuje. Tymczasem trening nie powoduje wzrostu mięśni. Jest jedynie sygnałem, że powinny się rozwijać. Najważniejszym w przyroście masy mięśniowej i zwiększeniu siły jest to, co dostarczymy po odbytym treningu, mowa o białku, węglowodanach i utraconych podczas wysiłku minerałach. 


Szukasz klubu fitness, siłowni, zajęć sportowych lub zajęć dla swoich dzieci? Odkryj je w dosportnow


Po treningu w organizmie obniża się poziom glukozy, co wpływa na nasilenie procesu katabolizmu. Aby go zahamować, musimy przyswoić odpowiednią porcję węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. 

Dobrym źródłem węglowodanów są:

  • owoce,
  • ryż,
  • makaron,
  • batony zbożowe,
  • wafle ryżowe,
  • miód.

Poza dostarczeniem węglowodanów hamujących proces rozpadu włókien mięśniowych, ważnym jest, abyśmy dostarczyli również białka, które jest budulcem niezbędnym do wzrostu.

Produkty, które zawierają pełnowartościowe białko to np.

  • ryby,
  • chude mięso (kurczak, indyk),
  • chude twarogi, jogurty,
  • jajka,
  • orzechy,
  • rośliny strączkowe.